O início de um novo ano costuma trazer consigo aquela sensação renovadora de mudança, recomeço e planejamento. É o momento em que revisamos metas, traçamos novos objetivos e buscamos formas de viver melhor. Para muitos, isso inclui o desejo de levar uma vida mais calma, presente e focada. E uma das melhores maneiras de alcançar esse estado de equilíbrio é através da meditação.

Se você ainda não pratica meditação, saiba que começar não exige mais do que alguns minutos do seu dia e uma dose de curiosidade. Apesar de parecer um desafio para os mais inquietos, a prática tem o poder de transformar a relação que temos com o mundo e, principalmente, com nossa própria mente. Aqui estão algumas dicas essenciais para quem quer dar os primeiros passos:

Dicas para começar a meditar

1. Escolha um local tranquilo

Encontre um espaço onde você não será interrompido. Pode ser um canto do seu quarto, uma poltrona na sala ou até mesmo o jardim. O ambiente deve convidar ao silêncio e ao conforto.

2. Defina um horário regular

A regularidade é fundamental para criar o hábito. Muitos preferem meditar pela manhã, para começar o dia com mais clareza, mas o mais importante é encontrar um momento que funcione para você.

3. Adote uma postura confortável

Não é necessário sentar em posição de lótus. Qualquer postura que mantenha a coluna ereta e permita relaxar o corpo está ótima. Pode ser sentado em uma cadeira, no chão com uma almofada ou até mesmo deitado (apesar do risco de adormecer).

4. Foque na respiração

A respiração é um ponto de partida simples e eficaz. Observe o fluxo de ar entrando e saindo pelo nariz, sem tentar controlá-lo. Se sua mente divagar, traga gentilmente a atenção de volta à respiração.

5. Comece com poucos minutos

Inicie com 3 a 5 minutos por dia e, à medida que se sentir mais confiante, aumente o tempo gradualmente. Não se preocupe em atingir longos períodos logo de início.

6. Seja gentil consigo mesmo

Pensamentos vão surgir, e isso é completamente normal. A meditação não é sobre "esvaziar" a mente, mas sim observar os pensamentos sem julgá-los e trazê-los de volta ao momento presente.

7. Experimente diferentes técnicas

Meditação guiada, mindfulness, escaneamento corporal, repetição de mantras... Há várias abordagens para explorar. Descubra qual funciona melhor para você.

3 livros para saber mais sobre meditação

Para quem quer se aprofundar e contar com o apoio de boas leituras, o Sebo Kapricho oferece um acervo rico em livros sobre meditação e mindfulness. Aqui estão três sugestões que podem inspirar sua jornada:

1. "A Arte da Meditação" – Matthieu Ricard

Escrito por um monge budista e cientista, o livro explora os fundamentos da meditação de forma prática e filosófica, destacando seus benefícios para a mente e o coração.

2. "Mindfulness: Atenção Plena" – Mark Williams e Danny Penman

Este guia acessível combina ciência e prática, ensinando técnicas de mindfulness para combater o estresse, a ansiedade e a depressão.

3. "O Poder do Agora" – Eckhart Tolle

Embora não seja exclusivamente sobre meditação, este clássico incentiva a prática da atenção plena no presente, promovendo maior equilíbrio emocional e clareza mental.